自分でできる 心と感情のセラピー【1】

ここ数ヶ月、千葉県内の病院で休職中の方に向けたリワークプログラム(お仕事に戻るためのプログラム)を担当させていただいています。

 

そこでは

 

・今の自分の状態(ストレス度はどれぐらいかな?つらい?比較的良い感じ?など)を、自分でキャッチする

・苦しい、つらい感情が出てきたときの対応法(EFT)

・苦しみのメカニズム

・ストレスに同化しないエクササイズ

・ストレスに飲まれない、考え方(認知の方法)

 

などをお伝えしています。

 

症状も軽度の方からお薬を服用しながら生活されいている方など、さまざまですが、 特に皆さんの反応が良かったワークをご紹介します。

 

とても簡単で、でも「スッキリ!」「楽になる感じ!」が高いので、ぜひお試しください。 ※ワークの場では、以下のようなことを誘導瞑想のように行っています。

 

ちなみに、ここでのエクササイズは溝口あゆかさんの「心がスーッと楽になる さとりセラピー」からアレンジしたものです。 原書もぜひごお読みください♪

 

『自分でできる簡単セルフセラピー』

 

<1>思い(感情)を”眺める”

ゆっくりと目を閉じ、自分のペースで呼吸をします。

テーマはあってもなくても構いません。ただ、自分の中に浮かんでくる色々な思いを眺めます。 空に浮かぶ雲を眺めるように、ただ、眺めます。思いや感情が出てきたら、「○○、と思っているんだな。オワリ」「、と思っているんだな、オワリ。」と眺めていきます。

「つまんないな~」「何してるんだろ」という思いも「と、思ってるんだな」と眺めます。

適当なところでやめます。

 

これを、一日、ふと思い立ったときや何か苦しい感情がわいてきたとき、どのような時でも 『眺める』という癖をつけると、どんな思いも感情もそこに同化することが減ります。 「苦しみ=わたし」にはならず、 「苦しい、と思っている私がいるな。」ということで、心のしんどさもずいぶん違ってきます。 最初は、はっと気が付くと思いっきり感情に飲まれていたりしますが、 日常の中でも『眺める』を習慣にしていると、だんだん癖になって、身につきます。 これの狙いは『感情と同化しない。(抑えるのではなく。)そのことで、モノゴトを違う視点で見られる。ストレスから距離ができる。』というところです。

 

これだけでも、ストレス反応はずいぶん変わり、頭や心にスペースができると、 見える別のものがあるかもしれません。

↑をしたり、EFTをするのもおススメす!

ぜひ、お試しくださいね^^

 

※一人で試すのは恐い、気が進まない、という時には無理して「やるぞ!!」となさらずに、「恐いな、でも、どうにかしたい、と思ってるんだよね。」と、まずはその気持ちにOKをしてみてくださいね。感覚がわからない、トライしたい、という方にはセッションでもお伝えしています。

 

今回のテーマに添ったワークショップも開催します♪ご興味のある方はぜひご参加お待ちしています。 →詳細

 

AROHAM kee

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心理体セラピスト 半澤 久恵・Kee   【セッションについて】   自分にゆっくり向き合ってみたい。もっと楽な生き方があるはず。と模索しておられる方。パニック障害、うつ病、摂食障害、という症状のある方~長年の生きづらさを感じている。トラウマによる影響をどうにかしたいとお悩みの方。へ。 潜在意識にあるパターンを解放する対話型のセッション(OAD:オープン・アウェアネス・ダイアローグ)や、身体感覚にアプローチをするトラウマ療法(SE:ソマティック・エクスペリエンシング®)などを用いたカウンセリングとセラピーを行っています。 対面の場合、必要に応じて身体の緊張を溶く、ボディワーク(プレゼンスタッチ)も行います。    ~個人セッション~  心の状態、身体の状態、ライフサイクルなどを包括的にとらえたホリスティックなアプローチをしています。 セッションの詳細については メニューページをご覧ください。     【アロハムの特徴】    ・セラピスト歴15年以上、セッションや講座で携わった方4000名以上。 ・心の深部にある苦しみの原因をみつけ、根底からの癒しと心身の変容をご一緒しています。 ・ご本人の気持ちを軸にした気づきの対話を通じて、心と身体の統合を深めます。 ・クライアント様は主に30~60代の女性がお越しになっています。ご職業も主婦の方、会社員、心理セラピスト、ボディワーカー、専門職など、あらゆる分野の方にお越しいただいております。 ・扱うテーマは『小さなころからの生きづらさ』『家族(親子・夫婦)関係、しがらみ』『自分らしく生きるには』が多いです。ここから派生して、お金、恋愛、健康についても問題が解けた、ということも多々あります。 ・約9割の方がリピートをされ、3~10回の継続セッションを選ばれます。 ・「悩みの根源がわかってスッキリした。」「気づいたら自然な楽さが増えていた。」というお声をよくいただきます。      ✧セッションはカウンセリングと各種セラピーを組み合わせ行っています。 -セラピーの種類 ・OAD(オープン・アウェアネス・ダイアローグ)  ・SE®(ソマティック・エクスペリエンシング)  ・EFT(世界基準に準じたトラウマ療法) http://jmet.org/ ・フォーカシング ・RFT(レジスタント フリーダム セラピー) http://www.resistantfreedomtherapy.com/ ・マトリックス リインプリンティング http://matrixreimprinting.jp/ ・ハート コネクション https://aroham.jp/heartconnection    心の深くにしまわれた声を聴きながら、癒しを進める心身育成プログラムをご用意しています。      【保有資格】 ●一般社団法人ハートレジリエンス協会認定 OAD心理セラピスト ●英Holistic Healing college 認定 Integrated Counselor インテグレイテッド カウンセラー ●JMET認定 EFTトレーナー ●Matrix Reimprinting Japan 認定 マトリックス・リインプリンティング プラクティショナー ●レジスタント・フリーダム・セラピーJAPAN認定 プラクティショナー ●溝口あゆか師提唱のインテグレイテッド心理学 基礎講座 講師 ●Somatic Experiencing training 初級・中級修了 フェイスブックでのお友達申請をくださるときには、一言いただけると嬉しいです。   ●facebook BLOG メールマガジン