自分でできる 心と感情のセラピー【2】

ここ数ヶ月、休職中の方に向けたリワークプログラムも担当させていただくようになりました。その中で、とても反応の良かったシンプルなワーク方法をご紹介しています。

 

「あー しんどい。」「でも病気じゃないし!病院へ行くほどでもないし!」という方も、ぜひお試しくださいね^^日常にも使えるワークなのです。

 

自分でできる 心と感情のセラピー【1】はコチラです。

 

『自分でできる簡単セルフセラピー』

 

<2>自分の体の感覚を”感じきる”

何か苦しくなる(ストレスになる)出来事、場面を思い出し、その出来事を追わずに、ただそれを思い出しているときの「体の感覚」に意識を向ける。目を閉じます。

よーーく、その感覚を感じる。 胸がドキドキ、お腹がぎゅぅ、肩がすくむ、頭の後ろが重い。。。 など、人によっていろいろあると思います。 ↓ 感覚が出てきたら、出来事(ストーリー)は追わず、ただ、ひたすら体の感覚を感じきる。 ↓ 手を当てたくなったら、ゆっくり優しく手を添える。感覚を感じます。 ↓ 目を閉じて、アタマの判断を脇にどけ、体の感覚に意識を集中します。

「もういいかな。」(ご自分の感覚で結構です。)という適当なところで、ゆっくり目を開けます。最初に思い浮かべた「出来事」や「テーマ」の感情がどうなっているかな?とチェックしてみます。

これだけでも、ストレス反応はずいぶん変わり、頭や心にスペースができます。すると、 何か見える別のもの(考え方)があるかもしれません。

 

ぜひ、お試しくださいね^^

 

※一人で試すのは恐い、気が進まない、という時には無理して「やるぞ!!」となさらずに、「恐いな、でも、どうにかしたい、と思ってるんだよね。」と、まずはその気持ちにOKをしてみてくださいね。感覚がわからない、トライしたい、という方にはセッションでもお伝えしています。

 

 今回のテーマに添ったワークショップも8月に開催します♪ご興味のある方はぜひご参加お待ちしています。 →詳細

AROHAM kee

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

心理体セラピスト 半澤 久恵・Kee   【セッションについて】   自分にゆっくり向き合ってみたい。もっと楽な生き方があるはず。と模索しておられる方。パニック障害、うつ病、摂食障害、という症状のある方~長年の生きづらさを感じている。トラウマによる影響をどうにかしたいとお悩みの方。へ。 潜在意識にあるパターンを解放する対話型のセッション(OAD:オープン・アウェアネス・ダイアローグ)や、身体感覚にアプローチをするトラウマ療法(SE:ソマティック・エクスペリエンシング®)などを用いたカウンセリングとセラピーを行っています。 対面の場合、必要に応じて身体の緊張を溶く、ボディワーク(プレゼンスタッチ)も行います。    ~個人セッション~  心の状態、身体の状態、ライフサイクルなどを包括的にとらえたホリスティックなアプローチをしています。 セッションの詳細については メニューページをご覧ください。     【アロハムの特徴】    ・セラピスト歴15年以上、セッションや講座で携わった方4000名以上。 ・心の深部にある苦しみの原因をみつけ、根底からの癒しと心身の変容をご一緒しています。 ・ご本人の気持ちを軸にした気づきの対話を通じて、心と身体の統合を深めます。 ・クライアント様は主に30~60代の女性がお越しになっています。ご職業も主婦の方、会社員、心理セラピスト、ボディワーカー、専門職など、あらゆる分野の方にお越しいただいております。 ・扱うテーマは『小さなころからの生きづらさ』『家族(親子・夫婦)関係、しがらみ』『自分らしく生きるには』が多いです。ここから派生して、お金、恋愛、健康についても問題が解けた、ということも多々あります。 ・約9割の方がリピートをされ、3~10回の継続セッションを選ばれます。 ・「悩みの根源がわかってスッキリした。」「気づいたら自然な楽さが増えていた。」というお声をよくいただきます。      ✧セッションはカウンセリングと各種セラピーを組み合わせ行っています。 -セラピーの種類 ・OAD(オープン・アウェアネス・ダイアローグ)  ・SE®(ソマティック・エクスペリエンシング)  ・EFT(世界基準に準じたトラウマ療法) http://jmet.org/ ・フォーカシング ・RFT(レジスタント フリーダム セラピー) http://www.resistantfreedomtherapy.com/ ・マトリックス リインプリンティング http://matrixreimprinting.jp/ ・ハート コネクション https://aroham.jp/heartconnection    心の深くにしまわれた声を聴きながら、癒しを進める心身育成プログラムをご用意しています。      【保有資格】 ●一般社団法人ハートレジリエンス協会認定 OAD心理セラピスト ●英Holistic Healing college 認定 Integrated Counselor インテグレイテッド カウンセラー ●JMET認定 EFTトレーナー ●Matrix Reimprinting Japan 認定 マトリックス・リインプリンティング プラクティショナー ●レジスタント・フリーダム・セラピーJAPAN認定 プラクティショナー ●溝口あゆか師提唱のインテグレイテッド心理学 基礎講座 講師 ●Somatic Experiencing training 初級・中級修了 フェイスブックでのお友達申請をくださるときには、一言いただけると嬉しいです。   ●facebook BLOG メールマガジン